UWAGA – produkt stworzony w 100% przez człowieka (bez użycia sztucznej inteligencji)
Spis treści:
Rozdział 1: Zbuduj pośladki, które przyciągają spojrzenia – a uda zostaw w spokoju!
- 11 ćwiczeń na mięsień pośladkowy mały – poczuj, jak pracują najmniejsze włókna mięśniowe!
- 6 ćwiczeń na mięsień pośladkowy średni – gwarantowana symetria i stabilność.
- 18 ruchów na mięsień pośladkowy wielki – dla pełniejszych i bardziej kształtnych pośladków!
- 9 wielostawowych ćwiczeń – zwiększaj siłę i masę, angażując całe ciało.
Rozdział 2: Trenuj z głową – sekrety, o których nie mówi większość trenerów!
- Podstawy, które zmieniają grę – bez nich pośladki nie rosną!
- Jak odpowiednie ustawienie miednicy pozwala uzyskać smukłe uda bez efektu „zalanej sylwetki”?
- Nie daj się nudzie! Jak zmieniać warianty ćwiczeń, by cieszyć się stałym progresem.
- Tempo ćwiczeń: jak wykorzystać prędkość i kontrolę ruchu, by wycisnąć 200% z każdego powtórzenia.
- Anatomia mięśni pośladkowych – zrozum swoje ciało, aby przyspieszyć efekty!
Rozdział 3: 41 gotowych planów treningowych – ćwicz jak zawodowiec!
- 19 planów izolujących – idealne, jeśli chcesz skupić się tylko na pośladkach, nie ryzykując rozrostu ud.
- 12 planów złożonych, by równocześnie budować siłę i zwiększać masę mięśniową.
- 10 domowych planów – intensywne, efektywne i idealne na szybki trening bez wychodzenia z domu.